こんにちは藤本です。もう年末ですね。もう少し頑張って行きましょう。.
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では今回は夜食について書いて行きます。
夜食は、なぜにこれほどまでに魅惑的で美味しいのか。ダメとわかっていても、やっぱり誘惑.に負けてします。そして翌朝のあの罪悪感…。
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夜に小腹が空いた時に晩ごはんの余りを食べているかもしれません。例えば、朝食べる予定だったシリアル、余ったピザだったり。その余りものを食べることが、睡眠を妨げているのです。空腹のまま寝ようとしても寝付けないのもわかります。また歯磨きするのも面倒だし、でもたまに、食べ物の誘惑に負けてしまうことも。
睡 眠前のおやつは、結局冷蔵庫に残っている余りもの。でも、余りものでも睡眠前に食べてはいけないものが結構多くあるんです。時間帯によって食べてはいけな いものもあります。例えば、朝にバナナは食べない方が良いなど。紹介するものは、寝る前に食べる（飲む）べきではないものです。知っていて損は無いと思います。
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「チョコレート」魅惑のチョコレート。いつでも食べてしまいたいけれども、寝る前はひたすら我慢した方が正解。チョコレートは砂糖の塊だけではなく、少量のカフェインも入っているようです。チョコレートは夜更かしする気がないようなら、避けた方が良いでしょう。
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「パスタ」例えばマラソン大会や球技の試合などの競技イベント前夜に、パスタを大盛りに食べるのは有名なハナシ。パスタのような炭水化物は、マラソンなどの持久力が必要とされる競技に参加する場合、筋肉に燃料を蓄えておくためには良いのですが…。このように、次の朝から運動するような予定がないと、炭水化物は燃えずに、脂肪になってしまいます
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「ピザ」ピザもパスタ同様の理由はあるのですが、その上にチーズと脂っこさが追加されて、さらにオススメができません。
ピザにはいろんな種類の油が含まれていて、なかなか消化しないので、眠りづらくなってしまうかもしれません。
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「チリ」ボウルいっぱいのお肉とチーズと豆を食べてから寝たら、さすがに安らかな眠りにならないでしょう。お肉とチーズだけではなく、豆で腸にガスが溜まってしまいます。消化にも時間がかかってしまいます。
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「ポテトチップス」音までも美味しく感じてしまうポテトチップスは、塩分もたっぷり。残念ながら、ポテトチップスはどんな時間帯でも健康にあまりいいとは言えませんよね。とくに寝る前はなおさら。
油と塩分でお腹の中で消化されずに目が冴えてしまうかもしれません。その上、塩分によって喉が乾きやすくなって、何度も水を飲むために目覚めてしまうこともあります。
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「アイス」寝る前のおやつはとても楽しいもの。でも糖分とりすぎで興奮状態になってしまうのは、あまり理想的ではありません。残念ながら糖分も消費されなければ、脂肪に変わってしまうわけだから。
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「アルコール」眠れないときに、お酒の力を借りることが少なからずあるかもしれません。確かにアルコールは睡眠へと誘ってもくれるのですが、その反対に睡眠の邪魔をすることも。
脳内のアルファ波とデルタ波は、ともにアルコールによって呼び起こしてしまうそう。この二つの脳波は反発してしまうので、睡眠サイクルを邪魔してしまうんです。
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寝る直前にカフェイン入りの飲み物を避けるのは当然ですが、寝る6時間前から避けなければならないのは知っていましたか。「6時間前に消費したコーヒーで、おおよそ1時間の睡眠を削ってしまう」とやや誇張した表現で。年をとると、カフェインを処理する速度が遅くなってくるので、睡眠時間がさらに削られても不思議はありません。
夜食はあまり良くないですが我慢がストレスになるのも何ですが、上手く付き合って行きましょう。