今日から４月が始まりました！！
１日。いろいろと気持ちを切り替えるのにもいい日ですね。
私も、気持ち新たに頑張ります！！

今回は、ホットヨーグルトの話しです。温かいヨーグルト。
えっ？？　となりますが、これが意外にいいみたいです。
 
花粉症に効果がある食べ物として最近知られているのはヨーグルト。
花粉症だけでなく美容や健康にも良い食べ物なので、季節を問わず食べるのがベストとは言え、お腹の冷えも気になるところ。
 
そこでおすすめしたいのが、ホットヨーグルト。
名前の通り、ヨーグルトを温めるだけなのですが、冷たい状態で食べるよりもお腹が冷えないことはもちろんのこと、温めて食べるため胃腸が冷えず、消化吸収の機能が高まりヨーグルトの持つ美容健康効果が発揮されやすくなるそうです。
 
ホットヨーグルトの作り方はとても簡単。
①100ｇのプレーンヨーグルトと大さじ1の水とはちみつを用意。
②それらを合わせて耐熱容器に入れ、電子レンジの500Ｗで40秒から1分加熱するだけ。
③後は取り出して混ぜ合わせて完成。
水を入れるのは分離を防ぐためです。
はちみつは入れなくても大丈夫ですが、酸味が気になる場合は入れると味もまろやかになりますし、乳酸菌のエサとなるため効果を高めてくれます。
 
３５度から４０度に温めるのが、ポイント。
温め過ぎてもダメなので、６００Wの電子レンジで３０〜４０秒過熱。
６３度以上になると乳酸菌が死滅してしまうので、注意。
 
☆朝ホットヨーグルト☆
朝温かいものを食べる事で免疫細胞を活発化し、ヨーグルトに含まれる乳酸菌も活発化するため、腸内環境を整え免疫力を上げることが可能です。
 
☆夜ホットヨーグルトのダイエット＆便秘解消効果☆
ヨーグルトであれば低カロリーなうえ、小腹がすいた時でも簡単に満足感が得られるので、ダイエット効果も期待大！！
特に夜ホットヨーグルトを習慣にすれば、腸のゴールデンタイムといわれる夜の22時～2時の時間帯に酸が腸を刺激することで便秘予防に役立ちます。
また、腸の運動量が増えることで基礎代謝量もアップし、これも痩せ体質につながります。
注意点としては、ヨーグルトは加糖ではなく無糖タイプを選ぶ。毎日続けることが大切。
 
☆夜ホットヨーグルトの美肌＆安眠効果☆
夜ホットヨーグルトには、美肌＆安眠効果も期待大！！
その理由の一つは、ヨーグルトに含まれるカルシウム。
カルシウムにはリラックス効果があるため質の高い睡眠ができ、お肌もきちんと再生されて美肌効果が期待できるというわけです。
また、夜ホットヨーグルトで便秘が解消されれば、腸の血流が促進されるので、結果、肌の調子を整えることにも役立ち、同時に血流促進により、冷えやむくみの改善効果もあり一石二鳥。
さらに、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、口の中の菌を殺菌する働きもあるみたいで、眠っている間に虫歯予防も。
美肌効果をより効率的に高めたい場合は、保湿効果があるはちみつを少しヨーグルトに加えて食べると良いみたいです。
 
ぜひ☆☆