478呼吸法を知っていますか？？

この呼吸法はアメリカの有名な博士が考案した呼吸法。
この呼吸法をやってみると、リラックス効果を得られて１分で眠りにつけるそうです。早っ（笑）
 
☆478呼吸法のやり方☆
①4秒間かけて鼻から息を吸う。
②7秒間呼吸を止める。
③8秒間かけてゆっくり口から息を吐く。
 
これを3回くらい繰り返すだけ。簡単です。
 

ビーチでくつろいでいるかのようなリラックス効果を感じることができるとか…。
 
478の呼吸法の効き目を言葉で説明すると、鎮静剤や精神安定剤に近い効果が期待できるみたいです。
 
人は、ストレスや不安を感じる時にアドレナリンが分泌され、静脈を通して体内へと巡っていきます。その結果、心拍は上昇し、呼吸は早く、浅くなります。
4秒かけて息を吸い、7秒間呼吸を止めると、心拍を強制的に下げることができます。その後、8秒かけて息を吐くことも連鎖的な効果を生みます。
 
たとえるなら、ダッシュでゴールした後に呼吸を整えるためにぶらついている時と同じ感覚なんです。
簡単な手順からは想像できないくらいな効果が期待できると言われているみたいですが、これなら寝る前だけじゃなく、気持ちを落ち着けたい時に、いつでも試せそうです。
ちょっとイライラした時にもいいかもですね。
 
これで、眠れない日にホットミルクもいらないし、たくさん羊を数えたりしなくていいかもしれないですね…ZZZ
はい、今日からすぐ試します（笑）