最近お客さんに聞いた簡単運動、エア自転車こぎ！！

ダイエットにも効果ありみたいですよ！！

全身運動効果もあります。調べてみたら、いい感じ☆
 
☆ポッコリお腹を解消する・・・お腹がポッコリしている原因はいろいろありますが、基本的にはここの部位をあまり使っていないことがあげられます。脂肪がたまりやすいのですね。空中自転車こぎならここの筋肉を使うので、よい影響を与えてポッコリお腹を解消することができます。
 
☆太ももが痩せる・・・これはもっとも重要視される効果ではないでしょうか。太ももは太りやすく痩せにくいものですが、空中自転車こぎダイエットなら大丈夫です。このダイエット方法を行った方の体験談で一番多いのが、この太ももが痩せたという報告です。
 
☆ふくらはぎが痩せる・・・空中自転車こぎダイエットは、脚全体のリンパの流れをよくして血液循環がよくなるため、ふくらはぎも痩せていきます。
 
☆むくみが解消される・・・脚全体の血液循環がよくなることから、水分が体外にスムーズに排出されて、むくみが解消されます。パンパンに張っていて足がグンと軽くなりますよ。
 
☆ヒップアップ・・・自転車こぎダイエットには3つの方法がありますが、腰を持ちあげる方法で行った場合、お尻の筋肉を使うことになるので、ヒップアップ効果も期待できます。
 
☆基礎代謝のアップ・・・自転車こぎダイエットを長期にわかって行った場合、基礎代謝アップも見込めます。この場合、1回の回数はあまり問題視されません。とにかくコツコツ長く続けるとよいです。
 
☆便秘解消・・・うれしいことに便秘解消にも役立ちます。便秘の原因の1つは下腹部を使わないことによるものですが、自転車こぎダイエットならお腹から足先までのストレッチになります。毎日ならさらに効果が見込めるでしょう。
 
☆リズミカルで質のよい有酸素運動になる☆
エア自転車こぎの動作は、リズミカルで質のよい有酸素運動。
全身の筋肉を動かすので、短時間で身体が温まり、じんわり汗が出てきます。新陳代謝を高めて、全身の脂肪を燃焼することができます。
リズミカルな有酸素運動は、精神を落ち着かせたり、頭をスッキリさせる効果も高いです。イライラしたとき、仕事が煮詰まったときの気分転換にも、オススメ！
 
☆コストがかからない☆
エア自転車こぎは、何も買わなくて大丈夫！寝転んで脚を上げるスペースさえあれば、誰にでも、今すぐにでも始められる、手軽な運動なんです。ダイエットにも。無料なのに効果的。コストパフォーマンス最高！
 
 
★エア自転車こぎの手順★

①まず、床に仰向けになって寝転びます。（背中や腰が痛い方は、下にマットなどを敷きましょう）
②腰から先を、ぐっと上空へ持ち上げます。
③腰を両手でしっかり支えます。
④その状態で、ゆっくりと20回、自転車のペダルをこぐ感じで。
⑤慣れてきたら、1回転に1呼吸、腹筋も意識してみましょう。
 
※腰が痛い方、足が上がらない方は、腰を床につけたままで大丈夫です。
 
エア自転車こぎの消費カロリーは、10分間で約40〜45kcalくらい。
これは、10分間なわ跳びをしたときの半分程度の消費カロリーらしいです。
なわ跳びほど激しい運動ではないので、室内でできる運動としてはなかなか効率的。
しかも、面積の大きな下半身の筋肉がつくため、新陳代謝が抜群によくなり、脂肪が燃焼されます。痩せやすい身体になるのです。
 
気軽にパッと始められて、いつでもできる運動、エア自転車こぎ、Let’s TRY！！