こんにちは！岩村です！
仕事で忙しいとついつい食べ過ぎたり不規則になったりすると思いますが
ちょっとした『太らないコツ』をお伝えしていきます！！
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①利き手と逆の手で食事をする。
どうしても食欲が抑えられない！！！という時の緊急非難的な“荒治療”です！
食べたいけれど、逆の手なので、ガツガツとは食べられず、食べるスピードを抑えることにより満腹中枢が適切に刺激され満腹感を感じる事ができます。
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②グルメSNSを見ない。
タレントさんやモデルさんがFacebookやInstagramで投稿しているのは特別な「ハレの日」の食事。
それを見て、みんながいつもごちそうを食べているのだと勘違いをしないようにしましょう、、食欲を乱さないコツのひとつが、「お腹がすいているときは、SNSを見ない」 こと。
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③1日コップ8杯の水を飲む！
エネルギーを循環させ、余分なものを外に出す代謝において、水分はなくてはならないものです。
喉が渇いていなくても1日のうちに目安としてコップ1杯、150〜200mlを、8回に分けて飲みましょう！
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④食べ過ぎても48時間のうちにリセットする！
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食欲をコントロールする上で覚えておきたいのが「48時間ルール」。これは、食べた物が体の中の脂肪になるまでに約48時間かかるので、それまでに食事を調整してリセットしよう、というもの。あーたべすぎたなあ、、と思っても次の日に少し減らしたりすればリセットできます！
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⑤お菓子の買いだめをしない！
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食べ物の中には、濃い味付けや添加物等の影響で依存性があり、自分の意思だけでは「食べることをやめられない！」というものもあります。自分の意志に頼るのではなく、いかに食べないで済む環境を作れるかが大切です。お菓子を買う場合は小さいパックの低カロリーの物を買いましょう！
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⑥1日3食しっかり食べる。
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健康でいるためにはきちんと食事をとるのが基本。仕事が夜遅くまでで、夕食が深夜になってしまうのであれば、深夜を軽めにして、残りは朝ごはんとして食べるように。朝食をとるようになると、朝の仕事がうまくいくようになります。
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⑦外食時は自ら取り分ける係に！
たとえ自分で料理したものじゃなくても、食べる一歩手前の盛り付けや、外食時の取り分けを担当しましょう。口に入る量や種類をかなり調整することができます！
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⑧食べたいものより体にいいものを選ぶ癖をつける！
長く続けるには完璧を目指さないことが大事です。そこを求めてしまうと、継続するのが大変。だから、まずは、「お腹がすいたから何も考えずに食べる」という単純な反応ではなく、いったん立ち止まって「どちらが体によいか」と考えてみましょう！
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⑨ひと口30回噛んで食べられる量が適量！
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食事の適量は人それぞれですが、「ひと口30回かんで、食事時間内に食べきれる量」がおおよその適量。30回ずつかむのは以外と面倒ですが、かむことで満腹中枢が刺激されるし、唾液が出て消化スイッチがONになり、代謝もアップ。適量を実感するためにも、食事はよくかむことを実践しましょう！！
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どれか一つでもいいのですぐ実践してみましょう！
無理なく、健康的な素敵な身体に(*^o^*)(*^o^*)